È comune avere una visione ristretta quando si tratta di salute e fitness. Per molte persone, ciò significa ossessionare i numeri su una scala o contare rigorosamente le calorie durante i pasti. Ma quando si tratta di Heart Health, c’è di più, dice Tara Narula, M.D., cardiologo certificato e portavoce volontario per l’American Heart Association. Qui, condivide i suoi migliori consigli per le attività salutari:
1. Sessioni di sudore che hanno il cuore
Il tuo obiettivo principale per mantenere il cuore sano dovrebbe essere sull’attività aerobica, afferma Narula. “Colpire i 150 minuti a settimana di moderata attività aerobica o 75 minuti a settimana di vigorosa attività aerobica sono obiettivi ottimali”, afferma. Qualsiasi Maglia Nazionale di calcio della Olanda attività che metta in aumento la frequenza cardiaca funzionerà, come camminare e correre rapidi. “Camminare è sempre una buona opzione, perché non devi andare in palestra, puoi Maglia OGC Nice farlo fuori”, afferma Narula. “E per le persone con limiti articolari, nuoto, macchina ellittica e canottaggio sono tutti buoni.”
2. Allenamenti per la costruzione di muscoli
“L’allenamento di resistenza e forza può anche essere costruito in due volte settimana”, afferma Narula. Le attività del cuscinetto di peso possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna e migliorare la salute cardiovascolare generale.
3. Attività quotidiana
Scivolando più passi nella tua giornata può anche avere un impatto positivo sulla salute del tuo cuore. “Cerca di costruire esercizio fisico nella tua routine quotidiana parcheggiando più lontano, camminando per lavorare, facendo una pausa a pranzo per fare una passeggiata veloce e usando le scale invece dell’ascensore”, afferma Narula. “Tutto ciò che ti fa muovere e fuori da una posizione seduta o sedentaria è buono.”
Fitbit ha collaborato con l’American Heart Association per offrirti questo articolo. Come mantieni il tuo ticker sano? Unisciti alla conversazione!
Il cardiologo certificato da Board Tara Narula, M.D., è portavoce volontario dell’American Heart Association, assistente professore di medicina cardiovascolare presso la Hofstra University NSLIJ School of Medicine and Associate Director dell’unità di assistenza cardiaca presso Lenox Hill Hospital/NSLIJ a Manhattan. Serve anche come collaboratore medico di “CBS questa mattina”.
Queste informazioni sono solo a scopo educativo e non sono intesi come sostituti della diagnosi o del trattamento medico. Non è necessario utilizzare queste informazioni per diagnosticare o Maglia Bayer 04 Leverkusen trattare un problema o una condizione di salute. Controlla sempre con il medico prima di cambiare la dieta, modificare le abitudini del sonno, prendere integratori o iniziare una nuova routine di fitness.