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Hamstring invertito TASCONDO per fare il tratto del ginocchino invertito
VANTAGGI DEL STRUTTURE HAMString invertito
Muscoli target usati
Variazioni
Progressioni
Conclusione
Stretch Tholestring invertito
Lo stretching è difficile per me per rendere il tempo. Non so perché. Sono solo io? O ragazzi scegliete gli allenamenti e la negligenza che si estende anche? Troverò un sacco di tempo per allenarti. Come correre per 2 ore, ma non ho priorità ad allungare abbastanza. È così essenziale migliorare le prestazioni ed evitare lesioni.
Il sito Spine-Health.com afferma che i muscoli struttura stretti sono un contributore comune per ridurre la schiena. Lo stretching è così importante, ma in genere ne trascuramo. I nostri muscoli posteriori della struttura ci aiutano a fare una moltitudine di attività come correre, camminare e saltare. Sono anche feriti molto comuni tra gli atleti e perché dobbiamo concentrarci a stretching. Dobbiamo sapere come effettuare il tratto del ginocchiere invertito e quali benefici offre.
Come fare il tratto del ginocchio invertito
Aumenta le braccia per l’equilibrio. Le tue braccia possono essere fuori dai lati o fuori di fronte a te. Avere una piccola piega in ginocchio.
Piegati ai fianchi e abbassare il petto parallelo al pavimento, mantenendo la schiena dritta.
Allo stesso tempo, solleva il tuo miglior piede dal pavimento e alza la tua gamba migliore dietro di te, mantenendolo dritto. Non magurare troppo lontano.
Tenere il tratto del ginocchio invertito per 15-30 secondi. Eseguire il numero suggerito di ripetizioni su un lato prima di passare alla gamba opposta.
VANTAGGI DEL STRUTTURE HAMString invertito
Il tratto del blindatore invertito lavorerà sulla flessibilità e sulla mobilità dei tuoi muscoli posteriori della struttura. Migliorerà anche la tua stabilità ed equilibrio complessiva. Funziona anche di rafforzare il tuo nucleo. Questo dovrebbe aiutare a migliorare o evitare il dolore alla fine della schiena.
Muscoli target usati
Il tratto del ginocchiere invertito è un tratto dinamico che usa i tuoi muscoli posteriori della struttura, i glutei, i polpacci e il nucleo mentre si lavora sul tuo equilibrio. Migliorerai anche il tuo equilibrio coinvolgendo il tuo nucleo e stabilizzando tutti i muscoli necessari per tenerti bilanciato su una gamba.
Variazioni
Se hai problemi a bilanciare, non preoccuparti, ci sono diverse varianti. Il tratto per il blindatore in piedi potrebbe non essere possibile o potrebbe anche aggravare lesioni precedenti. Potresti farlo accanto a una sedia o qualcosa di simile per aiutare a mantenere l’equilibrio se ritieni di aver bisogno di aiuto.
Se hai davvero difficoltà con la flessibilità, puoi fare tratti a slantiere assistiti con una banda o un asciugamano prima del progredire. Puoi provare un allungamento per la censcia da presa in piedi dove si posiziona un piede su una sedia e poi raggiungi le dita dei piedi su quel piede. Inoltre, prova a utilizzare un rullo di schiuma per lanciare qualsiasi tenuta che potresti sperimentare. Successivamente, puoi sederti con una gamba dritta e raggiungere per quelle dita in un tratto seduto a slancio. Per migliorare la mobilità, svolgere oscillazioni in avanti e indietro per aiutare ad aumentare la flessibilità.
Progressioni
Prova a eseguire 3 set di 10 ripetizioni che lo tengono per 15-30 secondi ogni ripetizione. Completa 10 ripetizioni su ogni gamba prima di passare alla gamba successiva. Ciò contribuirà a migliorare il tuo equilibrio e flessibilità.
Conclusione
Lo stretching richiede tempo e sforzi. Numerose persone non prendono il tempo di allungare dopo l’esercizio e finiscono per pagare per tutto il tempo. Il dolore alla schiena è tipicamente il risultato di stretti muscoli posteriori della struttura. Il tratto del ginnastica invertito manterrà i tuoi hammys allungarsi anche mentre contribuiscono a ridurre il rischio di lesioni. Lesioni a slancio è una delle ferite più comuni degli atleti.
4 passi per svolgere il tratto del ginocchio invertito
Aumenta le braccia per l’equilibrio. Le tue braccia possono essere fuori dai lati o fuori di fronte a te. Avere una piccola piega in ginocchio.
Piegati ai fianchi e abbassare il petto parallelo al pavimento, mantenendo la schiena dritta.
Allo stesso tempo, solleva il tuo miglior piede dal pavimento e alza la tua gamba migliore dietro di te, mantenendolo dritto. Non magurare troppo lontano.
Tenere il tratto del ginocchio invertito per 15-30 secondi. Eseguire il numero suggerito di ripetizioni su un lato prima di passare alla gamba opposta.