se sei soggetto a stress costante e sei preoccupato che prima o poi soccomberai all’ansia o un burnout, forse dovresti pensare alla meditazione. I ricercatori di Kaiser Permanente Northwest rapporti nel Permanente Journal che mezz’ora di meditazione al giorno protegge gli istruttori dall’avere un burnout.
Meditazione trascendentale
Maharishi Mahesh Yogi ha introdotto la meditazione trascendentale in Occidente circa cinquant’anni fa e ha sviluppato un intero impero attorno ad esso. La meditazione trascendentale è un semplice metodo mentale che riduce lo stress. Gli studi hanno dimostrato che meditare due volte per 15-20 minuti al giorno è sufficiente per ridurre la produzione di ormoni dello stress e la probabilità di ammalarsi.
Studio
Negli Stati Uniti, così come in altri paesi, oltre la metà degli istruttori sperimentano stress, nessuna dubbio a causa del divieto dell’utilizzo di scosse elettriche, tostapane e spray al pepe per ispirare gli alunni a pagare ancora più interesse in classe.
I ricercatori hanno messo in scena un esperimento su quaranta di questi insegnanti, che avevano tutti un certo numero di anni di esperienza. La metà di loro costituiva il gruppo di gestione, oltre a continuare il loro lavoro di mentore come normalmente. All’altra metà è stata insegnata la meditazione trascendentale e meditato a casa due volte al giorno per 15-20 minuti per un periodo di quattro mesi.
Effetti
Prima e dopo il periodo di quattro mesi i ricercatori hanno determinato la quantità di stress, ansia e probabilità che un burnout si verifichi agli istruttori che utilizzano questionari standardizzati. La figura seguente mostra che gli istruttori che hanno meditato hanno ottenuto un punteggio molto meglio su tutte e tre le questioni.
Conclusione
“Lo studio di ricerca ha importanti implicazioni per ridurre l’angoscia mentale e il burnout negli istruttori e nel personale di supporto”, scrivono i ricercatori. “Questo, a sua volta, può avere un impatto sia sul mentore in classe sia per la salute mentale e fisica. I risultati suggeriscono che anche studi extra di meditazione trascendentale in altri ambienti di lavoro stressanti, come la cura della salute e del benessere, possono essere garantiti. ”
Effetto della meditazione trascendentale sullo stress dei lavoratori, sulla depressione e sul burnout: uno studio gestito randomizzato.
Astratto
CONTESTO:
Lo stress sul posto di lavoro e il burnout sono problemi pervasivi, che influenzano le prestazioni dei lavoratori e la salute personale.
OBBIETTIVO:
Valutare gli impatti del programma di meditazione trascendentale sull’angoscia mentale e il burnout tra il personale in un’istituzione terapeutica residenziale per i tirocinanti con gravi problemi comportamentali.
PROGETTO:
Un complesso di 40 insegnanti di scuola secondaria e personale di supporto presso la Bennington Institution nel Vermont, un’istituzione terapeutica per i bambini con problemi comportamentali, sono stati assegnati casualmente a entrambi i metodi del programma di meditazione trascendentale o un gruppo di gestione dell’elenco di attesa. Il programma di meditazione trascendentale è stato Maglia Nazionale di calcio della Galles fornito da istruttori autorizzati.
Misure principali del risultato:
Le misure di esito sono state valutate al basale e quattro mesi, nonché lo stress percepito, la depressione e il burnout. È stata utilizzata un’analisi multivariata della covarianza per determinare gli effetti generali.
Risultati:
L’analisi dei dati di intervento a 4 mesi ha suggerito un notevole miglioramento nei risultati primari dello studio di ricerca risultante dal metodo del programma di meditazione trascendentale rispetto ai controlli (Wilks? [3,28] = 0,695; p = 0,019). I risultati dei test univariati F hanno suggerito una notevole riduzione di tutte le misure di risultato primario: stress percepito (F [1,32] = 13,42; p = <0,001); ansia (F [1,32] = 6,92; p = 0,013); così come il burnout dell'istruttore generale (F [1,32] = 6,18; p = 0,018). Le dimensioni dell'impatto variavano da 0,40 a 0,94.
Conclusioni:
Il programma di meditazione trascendentale è stato efficiente nel ridurre l'angoscia mentale negli istruttori Maglia Kashima Antlers e nel supporto del personale che lavora in un’istituzione terapeutica per i tirocinanti con problemi comportamentali. Questi risultati hanno importanti implicazioni per le prestazioni delle attività dei dipendenti oltre alla loro salute mentale e fisica.
PMID: 24626068 [PubMed – In processo] Maglia Southampton FC PMCID: PMC3951026
Fonte: